养生无限极/2024.05.17
养心,为什么一定要午睡?

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眼下,天气转暖,温度升高,阳气渐旺。中医认为,“心主夏”,夏季心正旺,“火气通于心”,此时养生应注重养心护心。


顺时而养,事半功倍。在午时,做好“午睡”这件小事,可以帮助大家调节心脏功能,提升精神状态。



午时心经当令

宜适度午睡


午时指11-13时之间的时段,在人体内正值心经当令,也是心脏功能活动最活跃的时候,此时保养心经则事半功倍。


在自然界,午时阳气由盛至极、阴气初生渐侵,正是天地阴阳之气交汇的时候,也是养生的重要时刻。


午饭后若能稍作休息,有助阴气涵养,以与阳气更好交汇,同时也有利于养心护心。




中医认为,心为“君主之官”,即心是人体的主宰。心主血脉,又主神明,其华在面。心推动血液运行,养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。


此外,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳,养护心血管,预防心脏病。据调查,许多老寿星都有保持午后小睡的养生经验。



午睡一般应在午餐后15-30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长,一般以30-45分钟为宜,最多也不超过1小时。临睡前不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。



“一食一操一穴”

助你养好心脏



除了睡好午觉,教大家“一食一操一穴”,轻松养好心脏。


1 养心食物


赤(红色)入心,红色食品具有益气补血的作用,一般包括西红柿、红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红苹果、石榴、红枣、赤豆、红糖、红茶、猪肉、牛肉、枸杞等。




夏季养心,还推荐“仙草”灵芝[1],它对于中枢神经系统有较强的调节作用,具有镇静安神的功效,对神经衰弱、失眠有显著疗效[2],是夏日“养心安眠”的补品之一。若科学配伍五味子、茯苓等,能更好地助力灵芝改善睡眠问题。


2 养心招式


养心不仅仅是保持一颗平和的心态,更是通过科学合理的运动,增强心脏的功能,提升身体的整体素质。


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推荐大家练习无限极养生操,动作简单易学,其中的养生招式“旋臂阔心肺”,通过两臂旋转、扩胸沉肩等运动,可以益心强肺。


3 养心穴位


神门穴:在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。


神门穴又为心经的原穴,是心脏原气留止的部位,能调节心脏、心经的虚实,故按揉此穴可补益心气、安定心神。



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