养生无限极/2024.05.15
为什么吃得好,身体却缺乏营养?

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你是否有过这样的疑惑:“明明吃得很好,消化也顺畅,为何还会出现营养不良的情况呢?”


实际上,这背后与我们的脾脏功能息息相关。





营养吸收

与脾息息相关



我们日常摄入的食物,如米面粮油、蛋奶鱼肉等,并非直接为人体所利用。它们需要经过一个复杂的转化过程,才能转化为人体能够吸收利用的水谷之精,并进一步转化为气血,为身体提供能量和营养。



现代医学认为,这一转化过程主要在消化系统中完成。而在中医理论中,这一过程则主要由脾脏来主导。脾为后天之本,气血生化之源,核心功能就是“主运化”。这里的“运化”指的是脾气能够推动和调节饮食水谷的转化过程,使其转化为水谷精微,并吸收、输送到全身各个脏腑,以维持其正常的生理功能。


如果脾脏功能失调,就会导致水谷之精的转化和输布受到影响,即使摄入的食物营养很丰富,身体也会出现营养不良的状况。





脾功能失调

有哪些表现?



脾功能失调在中医视角下的表现多样化,围绕消化、体能、精神及外观等方面:


● 消化系统:食欲减退或偏好重口味,腹部胀满、便秘或腹泻,反酸嗳气,因脾主运化,其虚可致食物消化吸收障碍。



● 体重与形态:体重增加却易疲乏,减肥后迅速反弹,肌肉松弛无弹性,眼袋出现或加重,因脾虚湿困,影响新陈代谢与肌肉健壮。


● 精神状态:持续疲劳、精力不济、注意力难以集中,记忆力减退,睡眠质量下降,脾虚气血不足,难以滋养心神。




● 皮肤与毛发:面色苍白或萎黄、油腻,皮肤干燥或湿疹,头发干枯脱落,反映脾虚气血失养,水湿外泛。


● 女性健康:月经不调、量多或少、周期紊乱,白带异常增多,体现了脾虚对女性生理周期和生殖系统的影响。




日常如何养脾?



现代人爱久坐、三餐不定时、熬夜加班、疲劳过度、思虑过度等都会对我们的脾造成伤害。


日常养脾,建议这样做:



1 饮食适宜


饮食适宜便是对脾胃很好调养。饮食有时;谨和五味;清淡为上;甘咸勿过;饮食宜洁;适温而食;食宜缓细;饥饱适中;餐后养生。




有助于健脾的食物:粳米、山药、红枣、黄豆、莲子、山楂等。




2 纾解情绪


“思虑伤脾”,我们平时要注意给自己减压,避免压力过大,工作注重劳逸结合,凡事不强求。积极向上,轻松乐观的情绪可以让人体阴阳平衡,气血畅通。




3 适当加强锻炼


中医认为,久坐伤肉,进而伤脾。因此,适当的运动可提高新陈代谢和血液循环,有助于促进脾脏功能。可以每日安排小段时间的以四肢肌肉锻炼为主的运动,养生操、慢跑、快走等。


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4 注意腹部的保暖


脾喜欢温暖的环境,最怕受凉。而办公室人员,常吹空调的人,腹部容易受冷,容易导致脾虚,所以要注意保护容易受凉的部位,防止着凉而引发病痛。




5 中医名方调理


参苓白术散是中医用以调理脾胃虚弱的良方,其中人参、茯苓、白术可补脾肺之气,山药补脾固肠,陈皮、砂仁可理气温胃。


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