养生无限极/2024.05.06
节后减脂,一个简单的养生动作帮到你!


不知不觉,五一长假的余额已清零,你的裤腰是否紧了一圈?体重的数字是否也悄悄上涨?



别担心,一个随时可做的养生动作——“靠墙站”,可以帮你轻松应对。只要站对了,不仅能减肥,还能带来诸多意想不到的好处!




靠墙站不仅有助减肥

还有多个好处


1 饭后靠墙站

  减肥助消化



吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。


靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动,所以能够锻炼全身肌肉,消耗更多的热量,在紧实身材的同时,还能达到减肥和减脂的效果。① ②




2 靠墙站

  帮助放松腰椎和颈椎



靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。①


3 靠墙站

  自觉纠正脊柱



靠墙站立时能够自觉矫正脊柱,因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况,通过靠墙站立,能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。①


4 靠墙站

  纠正驼背




很多人由于驼背,常常有脖子前倾的习惯,不但身高大打折扣,连气质都减分许多。对于轻微的驼背,贴墙站立就是一个不错的矫正方法,简单有效。 ③


温馨提示:靠墙站,需要挺胸抬头,挺直上半身,此时墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离最佳,若空隙过大时,将腹部肌肉收紧,让背部可以更加紧贴墙壁。


建议每天可以站5-10分钟,不宜超过半个小时。须持续坚持,长期就会有效果。④


节后高效减脂

还可以这样做


当然,想要成功减脂,并非一蹴而就。俗话说,“管住嘴、迈开腿”,建议大家从多方面入手:


● 制定个性化锻炼计划

节后大家的空闲时间想必有限,因此推荐高强度间歇训练(hiit),如跳绳、快跑等,依据个人体能,每周3至4次,每次20至30分钟。


非hiit日或训练末尾,建议进行10分钟的轻柔运动,如无限极养生操,可挑选其中的动作练习,旨在缓解肌肉紧张,促进血液循环。这样动静结合能更全面促进体重管理,同时减少受伤风险。



● 快速调整饮食结构

节假日过后,首先要做的是逐渐减少高热量、高脂肪的食物摄入,转而增加蔬菜、全谷物、瘦肉和低糖水果的比例,确保营养均衡。


建议采用分餐制,每日三餐定时定量,可适当加入健康零食如坚果,以避免饥饿感导致暴饮暴食。同时,可利用陈皮普洱茶作为餐后饮品,帮助消化,减少油脂吸收。





● 压力管理和休息优化

节后应尽快恢复正常的作息时间,确保每晚7-8小时的优质睡眠。可以通过睡前泡脚、听轻音乐或进行简短冥想来改善睡眠质量。


面对工作和生活的压力,尝试实施冥想、瑜伽或散步等放松技巧,减少压力引发的食欲增加。






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