养生无限极/2024.04.28
睡觉时身体突然抖一下、鬼压床,暗示哪些健康问题?


睡觉时,你是否也有过这些经历:


磨牙比较严重,家人说有时候已经影响到他们睡觉了;


身体像被封印在床上一样,意识清醒但身体却无法动弹;


睡得正香,身体突然抖了一下。


这些“诡异”的现象背后,到底是什么在作怪?又暗示着哪些健康问题?




磨牙


磨牙的内因,多见火热之邪、饮食积滞、气血亏虚等。



胃热会造成夜间磨牙


“胃不和、卧不安”,胃热通常是因为饮食过饱、饮食不节或过量食用煎炒燥热的食物而引起的。


吃得太多会加重肠胃负担,尤其是睡前过量进食,导致入睡时胃肠道还存有许多食物,消化系统不得不加强活动,促进消化,此时咀嚼肌也被迫参与进来,从而引起磨牙。



气血亏虚导致的夜间磨牙


“寐而嚼牙者,是其心神在动……”意思就是说,睡觉磨牙,是因为心神不宁。而心神不宁、失眠多梦多半是气血亏虚所导致。


建议:胃热积食引起的磨牙应该注意饮食,少吃煎炒燥热、肥腻的食物;坚持多菜少肉七分饱的原则,晚餐不要吃太晚,改掉临睡前进食的不良习惯。


1. 多吃清热解毒、醒脾和胃的食物。如:山楂、金银花、蜂蜜等,有润肠通便的作用。


2. 多吃安神健脑的食物。如百合、核桃、红枣、莲子等养心安神、健脑安神的食材,对缓解磨牙也大有益处。



睡觉时

身体忽然抖一下


迷迷糊糊快要睡着的时候,身体突然抽了一下,有人还会因此惊醒。如果你正在做梦,可能会感觉掉进悬崖。这一现象,医学上通常称为“入睡抽动”。




●  人在过度劳累、精神紧张、心理压力之下,有可能引起入睡时身体不自觉的抽动。有时会以眨眼、歪嘴、耸肩等形式表现,白天会坐立不安,晚上会肌肉抽动。


● 身体缺钙的情况下也会出现入睡抽动,像有些孩子正处于长个子的时期,钙的摄入量没跟上、


● 服用抗抑郁药的患者少数也会出现入睡抽动,这是药物的一种副作用,与大脑中的神经递质有关。



建议:入睡抽动如果是心理原因引起的,要学会缓解压力,注意劳逸结合,必要时咨询心理医生。如果是疾病引起的,就接受针对治疗,别让身体的怪动作拖累了我们的睡眠。



鬼压床


昏昏欲睡中,感觉被什么东西压在身上,喘不上气。想喊喊不出,想挣脱也挣脱不了,只能一动不动地乖乖躺着。这是一种似睡非睡、似醒非醒的状态,民间说是“鬼压床”。




“鬼压床”的诱因


● 高枕而卧;

● 喜欢胸部朝下趴着睡,或者蒙头睡,或者是盖的被子偏厚,或者是把手放在胸口上;

● 白天精神过度紧张;

●  晚饭过饱等。




建议:

1. 鬼压床了,动动手指

发生“鬼压床”时,首先不要慌张,先放松自己,保持平稳的呼吸,可以尝试动动手指头、舌头等部位,小动一下可以很快唤醒全身肌肉,一会儿就缓过来了。


2. 选个合适的枕头

√ 一个标准:一般枕头高以8~15厘米为宜

√ 一道公式:合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2




3. 睡姿有讲究

尽量侧身睡,不要趴着睡、蒙头睡、盖太厚的被子或把手放在胸口上,这样就能尽量避免发生“鬼压床”了。




4. 睡前不要太累

千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话,入梦后就很有可能发生“鬼压床”。



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