养生无限极/2024.04.22
尿酸高的人,早起时会有这3个表现!



提及“第四高”高尿酸,人们常联想到痛风。其实,高尿酸不仅仅是痛风发病的基础,同时还会祸害身体多个器官。因此,对于高尿酸,我们应该保持警惕。


如果你晨起后出现以下三种症状,那可要小心了,这可能是尿酸超标的警示!


尿酸高,晨起有三个表现


1 晨尿异常

晨起后,请仔细观察自己的尿液。若发现尿液中泡沫丰富且久久不散,尿量明显减少,或是尿液颜色深如浓茶,这都可能是尿酸超标的警示信号。这些异常现象意味着体内尿酸水平可能已经超标,肾脏功能受到损害。



2 身体水肿

早晨醒来,若发现脚踝、眼睑等部位出现水肿,这可能是尿酸超标的直观体现。尿酸过高会影响肾脏的正常代谢功能,导致体内水分无法顺利排出,进而引发水肿。


3 关节疼痛

关节疼痛是高尿酸血症的常见症状之一。当体内尿酸水平过高时,尿酸盐结晶会沉积在关节及周围组织中,引发炎症反应,导致关节疼痛。如果你在晨起后经常感到关节疼痛,甚至影响到日常活动,那就需要高度警惕尿酸超标的问题了。




降尿酸,饮食调养是关键


根据《成人高尿酸血症与痛风食养指南(2024年版)》,合理的饮食调养对于改善高尿酸症状至关重要。以下是具体的饮食调养建议[2]:


●增加蔬菜、水果的摄入

每天保证摄入不少于500克的蔬菜,其中深色蔬菜(如紫甘蓝、胡萝卜)应占一半以上。同时,适量摄入新鲜水果,以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。


●适量摄入优质蛋白质

选择低脂肪、高质量的蛋白质来源,如瘦肉、禽类、鱼类、蛋类和奶制品。限制红肉和动物内脏的摄入,以降低嘌呤的摄入量。



●选对碳水化合物

宜选择全谷物、薯类等低血糖生成指数的碳水化合物类食物,每天全谷物食物不低于主食量的30%。同时,减少精制糖和加工食品的摄入。


降尿酸,还可以这样做


1增加水分摄入

每日应饮用足够的水分,以促进尿酸的排泄。建议每日饮水量至少为2000毫升,有助于降低尿酸浓度并减少尿酸结晶的形成。


2中草药调养

很多常见的中草药是不错的降“酸”选择。例如薏苡仁可利水渗湿[3],菊苣可清肝利胆、利尿消肿[4],黄精可补气、健脾、润肺、益肾[4],枸杞子可滋补肝肾[5]。科学配伍,能起到降尿酸的作用。



3 戒烟戒酒

戒烟对于改善高尿酸症状具有重要意义。同时,限制饮酒,尤其是啤酒和白酒,因为酒精会干扰尿酸的排泄。如饮红酒,应适量控制。



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本文内容参考:

[1]微信公众号“有来医生”文章《尿酸高的人,早起时会有3个现象,别粗心大意,可能会危及健康》

[2]《成人高尿酸血症与痛风食养指南(2024年版)》

[3]《中国药典》(2020年版一部),中国医药科技出版社,393 页

[4] 《中华医学百科全书 (中药药理学)》中国协和医科大学出版社,64页

[5] 《中国药典》(2020年版一部),中国医药科技出版社,319页


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