养生无限极/2024.04.09
经常做家务有助于延长寿命,特别是男性!




日常生活中,你需要经常做家务吗?


很多人视家务为繁琐的“麻烦事”,认为它既浪费时间又耗费精力。然而,事实并非如此。家务不仅能让我们的家变得整洁,更是一种性价比极高的“运动”。


长此以往,爱做家务的人,可以在健康长寿方面收获诸多好处!



爱做家务的人

身体更健康



1 死亡风险更低


研究显示,男性多参与家务活动,尤其是繁重的家务,可以降低全因死亡率及癌症死亡率。这是因为家务活动能够促进身体的新陈代谢,提高身体的免疫力,有助于预防疾病的发生。①



2 癌症风险更低


对于男性而言,经常参与重型家务劳动能够显著降低癌症死亡风险。这种效果在参与轻型家务的男性中也存在,但程度稍逊。家务活动能够促进身体的血液循环,有助于清除体内的有害物质,降低癌症的发生风险。①





3 降低糖尿病风险


研究表明,与不做家务的人相比,每天做家务的人患糖尿病的风险更低。这是因为家务活动能够增加身体的能量消耗,有助于维持正常的血糖水平。此外,多做家务还能改善体重、腰围和血脂水平,进一步降低糖尿病的发生风险。②



4 身材更匀称


减少能量摄入,增加能量消耗是减肥的关键。家务活动正是一种有效的能量消耗方式。对于长时间久坐的“沙发族”来说,适当的家务活动可以帮助告别久坐不动的生活方式,消耗多余的脂肪,塑造匀称的身材。




5 头脑更灵活


研究显示,与很少做家务的人相比,经常做家务的人认知得分更高。家务活动能够锻炼大脑的思维能力,提高注意力和记忆力。无论是轻度的家务还是重度的劳动,都能对大脑产生积极的影响。③



注意家务动作

避免损伤



虽然家务的好处很多,但如果不注意动作的正确性,也可能造成损伤。因此,在做家务时,我们需要注意以下几点④:


1 低头的家务伤肩颈


避免长时间低头,以免伤害肩颈。可以尝试调高操作平面,多做收下巴的动作,锻炼颈部深层稳定肌群。


2 拖地、搬重物易伤腰椎


拖地、搬重物时,应采用正确的姿势,避免伤害腰椎。可以使用下蹲姿势来降低身体重心,并依靠下肢力量站起,避免直接弯腰搬重物。




3 下蹲、跪着擦地易伤关节


避免长时间下蹲或跪地擦地,以免伤害膝关节。可以采用其他方式来清洁地面,如使用长柄拖把或扫地机器人等。


4 举高、擦玻璃易伤肩膀


举高擦玻璃等家务活动时,要注意避免过度使用肩膀,以免造成伤害。可以使用工具或请他人帮忙来完成这些任务。




5 炒菜油烟易伤呼吸道


在炒菜时,要注意避免油烟对呼吸道的伤害。可以在炒菜前打开抽油烟机,并在炒完菜后继续开启几分钟,确保油烟完全排出。⑤



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