养生无限极/2024.02.18
每逢佳节胖三斤?牢记这4个诀窍,重拾好状态!

新年新气象,今天是节后上班第一天,春节的喜庆与热闹虽然还萦绕于心,但新的征程已开启,在此恭祝大家开工大吉,万事胜意!




这个春节假期,要说什么最火,电影《热辣滚烫》必有一席之地。贾玲饰演的杜乐莹减肥100斤,用拳击赢得人生,简直太燃了!


说起减肥,想必也是很多人节后绕不开的话题。过年期间,大宴小宴不断,摄入高热量、高脂肪食品后运动量却相对减少,腰围不知不觉就粗了一大圈!




而假期结束后,从亲朋好友的欢聚中回归日常,拖着略显沉重的身体,似乎很难应对扑面而来的工作。


不过别担心,回归好状态需要循序渐进。今天专门准备了四个小诀窍,帮助大家科学减重,重拾精气神,开启“热辣滚烫”的新春事业!


1 管住嘴


春节回来,相信很多人都从老家带回来了很多的美食。那么,节后就不能像过节时那样大鱼大肉,肆无忌惮地吃了。


尤其油炸类的食品,如煎堆、春卷等,每天一定要控制少吃。过节余留下来的食物注意保存,每天的食谱应当以蔬菜和水果为主,搭配少量肉类,坚守“多菜少肉七分饱”的信念。




对于一时吃不完的食物,要冷冻储藏,有计划地“消灭”掉春节期间留下来的食物,做到不浪费,也不会吃到怕。


2 迈开腿


春节期间,人们走亲访友,经常坐着聊聊天,吃吃饭,天气也冷,所以很少出去锻炼身体。


节后回来也不能一下子就进行剧烈运动,可以从日常的小锻炼开始,比如短距离出行时,用步行代替乘坐公共交通工具。既环保又能锻炼身体,还能促使身体自己产生热量,放松身心。




工作之余,安排时间去公园散散步,或是练一练无限极养生操,舒展身体。


工作生活都回归正轨了,应尽量做到每周三次体育运动,每次持续一个小时,这样才能有效增强体质,提高抵抗力。


3 好好睡


不论春节期间是睡得多,还是常常熬夜狂欢,节后回来第一件事是让自己的睡眠规律起来,早睡早起,调正了生物钟,便是适应工作生活的第一步。




有的人节后回来可能会有些上班焦虑,或是留恋家乡等情绪,过多去想这些事容易郁积在心,于身心无益。此时可以选择听一首舒缓的曲子,慢慢入睡,睡饱了才有精力进行下一步的疏解。


4 排个队


对于接下来要面对的事情做个梳理,给所有的事情排个队,列出轻重缓急,这样应对起来就更有条理了。




前面提到焦虑情绪,也可以通过梳理来应对,思家心切,每天安排与家人通话或视频;玩心不止,可以约三五好友再小聚几次;上班焦虑,找找过来人帮忙解决困惑……还要对饮食和运动也做好计划哦。


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