养生无限极/2023.12.14
痰,为什么是导致百病的元凶之一?

日常生活中,

你是否常有这样的经历:

“胸闷,喘不上气,

经常头痛心烦,无法入睡......”

这很可能是痰热内扰证盯上你了!


痰热内扰证成常见健康问题


据《2023全民中医健康指数研究报告》(以下简称“报告”)数据显示,在常见中医证型中,调查数据比例突出的证型有 18 种。其中,痰热内扰证位列第二。


报告指出,痰热内扰证的具体表现为心跳不规律,胸部和胃部不舒服,恶心想吐,吐出来的痰很粘稠,头昏沉沉的,心情烦躁,失眠多梦,口干口苦,小便很黄,大便干燥,舌头上有一层厚厚的黄苔,脉象滑弦。


明代医学家徐春甫在《古今医统大全》中描述到:“痰火扰乱,心神不宁,思虑过伤、火炽痰郁而致不眠者,多矣”。中医认为,痰是导致百病的重要因素之一。当痰扰乱了心神时,会导致身体出现各种不适症状及脏腑气机紊乱,甚至影响人的精神状态。因此,对于失眠患者来说,调理身体、祛痰清热是非常重要的。


睡眠质量差是主要关联因素


种下疾病的因,才会结疾病的果。要想摆脱这种证型,就要了解它的成因。报告显示,在痰热内扰证关联因素排序中,重度吸烟、睡眠质量差、经常熬夜、三高、正气不足位列前五。其中,重度吸烟排名第一,睡眠质量差排第二。


值得关注的是,报告指出的几个常见健康问题的关联因素,都与睡眠质量差有关。养生的尽头其实就是养习惯,想要改善健康状态,就要改变不良的生活习惯如重度吸烟、熬夜等,同时也要注重睡眠质量的提升。“服药千朝,不如夜独宿。”古人认为多吃药,不如独自一个人安安静静地睡觉,也证明了睡好觉的重要性。


食疗安神


据研究,灵芝对于中枢神经系统有较强的调节作用,具有镇静安神的功效,对神经衰弱、失眠有显著疗效[1],是“养心安眠”的补品之一。若科学配伍五味子、茯苓等,能更好地助力灵芝改善睡眠问题。


此外,根据国家卫生健康部门相关规定,酸枣仁、大枣、百合、栀子、茯苓、龙眼肉等既可作为食品,又可作为药品,即具有药食同源特性。研究表明,上述中药均有一定的镇静催眠作用。大家不妨试试以下的这个食疗方法。


【龙眼莲子饮】取龙眼9个,莲子、大枣各5颗,枸杞15克,一起泡水喝。这4种食材能养心安神、补益肾精、温补气血,常喝此茶对提升睡眠质量大有裨益。


四合理助眠


  • 饮食:饮食要以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为主;晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。


  • 起居:生活有规律,定时上床;睡前半小时到1小时之间,应做适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。


  • 运动:多运动,如养生操等对缓解失眠压力、改善紧张和抑郁情绪也有较好的调节作用。


  • 情志:坦然面对,学会接受和放松。一般来说,突然性的失眠去除诱因后一周左右就会好转,不要过于关注就好。


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 无限极健康养生理念建议您:


养成良好的睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境,早点放下手机,减少熬夜,规律作息,保证充足的睡眠时间,也才能更好地保护好的免疫系统。从今晚开始,一起睡个好觉吧!


[1]《灵芝从神奇到科学》,林志彬教授

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